Партнеры: ZEDER система безопасности автомобиля

Публикации

 

Физические нагрузки в каратэ
Журнал "Боевое искусство планеты", №1, 2004

Не легко из львят воспитать молодых львов,
Приучить не бояться копыт, когтей и клыков.
Не жалеет львица ударов тяжелых лап,
Чтоб щенок огрызался, хоть мал он еще и слаб.
Умэнь, ХI в.

 

Каратэ - не экзотика, а серьёзный изматывающий и всепоглощающий труд. Каратэ - это кровь и пот. Во многих секциях каратэ отошли от традиционного преподавания этого искусства, начинавшегося с мощной и сильной разминки, которой в процессе тренировки необходимо уделять не меньше внимания, времени и сил, чем изучению технической части. Нельзя допустить, чтобы занимающийся каратэ был слабым, закрепощенным человеком. Основная задача разминки состоит в том, чтобы человек был всецело развит, имел прекрасную физическую подготовку, гибкость и растяжку. Только сильный физически, гибкий, волевой человек способен достичь невероятных высот в боевых искусствах, в частности в каратэ.

В последнее время у людей, занимающихся другими единоборствами, такими как самбо, дзюдо, складывается мнение, что каратисты очень слабые, и сам вид каратэ - «ерунда». Это ошибочное мировоззрение сформировалось у них только потому, что, как правило, они встречаются с самыми слабыми и безвольными представителями носящих каратэги, способных только любоваться собой перед зеркалом. А это прямой результат дилетантского или шарлатанского преподавания. Хорошо проведенная разминка вырабатывает у человека большую силу, ловкость, координацию в пространстве, устанавливает правильный режим дыхания и, как правило, хорошо разогретый человек легче выполняет сложные технические действия, менее подвержен различным травмам и вывихам. Помимо этого, он получает истинное удовольствие от тренировок, всегда выглядит свежим и бодрым.

В секции каратэ Нарайана разминке уделяется не меньше времени, чем самому процессу тренировки. Многие тренеры, добившиеся в каратэ больших высот, в период своей молодости изучили боевое искусство только благодаря огромной титанической работе над собой, как правило, в условиях, где разминка была очень сильной и мощной. Но в настоящее время они считают её необязательной в надежде на то, что начинающие заниматься сами смогут это осознать и приложить к этому усилие. Другие считают, что тяжелая разминка отпугивает людей, тем самым приносит им меньше дивидендов. Таким образом, вместо истинных бойцов каратэ получаются слабые, самодовольные каратисты, возможно, технически грамотные, но не более этого. Великолепная техника сама по себе ничего не стоит. К ней обязательно должна быть приложена сила, ловкость, скорость, интеллект. Только так может получиться истинный воин – человек, изучающий боевое искусство КАРАТЭ.

По себе знаю, что тренироваться всегда легче в секции, где все как одна семья, где все добросовестно трудятся, пыхтят, потеют. В одиночку практически невозможно заставить себя делать те же самые упражнения, что и в группе. Такие мысли высказывает почти каждый каратист - вместе всегда легче и веселее дается любая работа, в том числе и тяжелая тренировка. То, о чем я пишу, не является догмой для всех секций. Формы разминки могут быть разными, упражнения схожими, но суть их остается одна – хорошо разогреть каратиста, подготовить его тело к выполнению ударов ногами, руками, других технических действий.

Прежде всего, начинать тренировку после традиционных приветствий и поклонов нужно с позы моксу.

 

Для этого следует сделать шаг правой ногой вперед, поставить левую ногу на колено. Правая ступня подкладывается под левую, далее садимся на пятки. Спина прямая. Левая ладонь накладывается на правую, большие пальцы смыкаются. Ладони прижимаем к телу в точку тандем, киноварное поле 4-5 см ниже пупка. В этой позе возможно работать в двух направлениях, в каждом в отдельности или поочередно. Первое - это состояние опустошенности, попытка достичь внутреннего покоя и безмолвия. Второе - индульгирование на продуктивную и творческую работу в процессе тренировки (программа индульгирования описана в журнале «Боевое Искусство Планеты».- № 4, 2003). Только после этого начинается самая сложная и основная работа, которая включает в себя акупунктурный и медитативный аспекты.

АКУПУНКТУРНЫЙ

Поза, с которой начинается тренировка, замечательна тем, что она выполняет целительное воздействие на организм и дает учителю время для включения учеников в процесс обучения интеллектуальным, психологическим и философским вопросам. В этой позе или в позе «по-турецки» необходимо разбирать с учениками вопросы, касающиеся питания, дыхания, образа жизни, поведения в тех или иных ситуациях.

МЕДИТАТИВНЫЙ

Аспект этой позиции не менее важен, так как приучает человека к первым азам духовного развития, позволяет ему научиться управлять движением внутренней энергии в организме, контролировать и концентрировать ее, пропускать по внешним энергетическим каналам. Формы медитативного процесса в целом схожи с индийской йогой, но задачи ставятся немного иные: если в йоге главная задача - достичь состояния нирваны и через это прийти к самадхи, то в каратэ - научиться использовать неограниченные ресурсы внутренней энергии, достичь состояния неуязвимости и сокрушительной мощи всех ударов ногами и руками. Индийская йога статична, а каратэ - это йога в динамике. Сверхзадача того и другого – физическое и духовное совершенство. Начинающим заниматься каратэ очень сложно понять требования индийской йоги, которой, кстати, необходимо заниматься не меньше, чем каратэ. Поэтому предлагаются самые простые, первые шаги медитации, позволяющие заглянуть внутрь себя, открыть совершенно иной мир, прикоснуться к великим тайнам мироздания. В позе моксу ладони положить на колени, большой и указательный пальцы смыкаются, составляя положение «джани мудра». Глаза необходимо свести к кончику носа, веки прикрыты, но не до конца, внимание сконцентрировать в межбровье, в третий глаз, «глаз Шивы». При вдохе необходимо представить и реально ощутить, как воздух «неотзывчивой веревочкой» проникает в ваш организм и накручивается на «барабан», расположенный в области пупка, в киноварном поле. После непродолжительной задержки, медленно, как вдох, делаем выдох. При этом представляем, как «барабан» раскручивается, и воздух «веревочкой» выходит наружу. После небольшой паузы следует повторить все снова в течение нескольких минут. При этом в зале должна соблюдаться полная тишина.

У человека существует 9 врат: два глаза, два уха, две ноздри, рот и гениталии. Необходимо учиться умению закрывать их от внешнего воздействия и быть не восприимчивым к внешним раздражителям. Безусловно, это сложный процесс, требующий долгой практики.

После того как первые шаги будут сделаны и немного усвоены, можно перейти к следующему способу - внушению. Для этого необходимо вытянуть руку вперед и представить трубу вместо руки, по которой во время выдоха вытекает вода.

Это медитативное упражнение позволит научиться направлять внутреннюю энергию по необходимому вам руслу: в руку, ногу, голову, бедро, локоть или колено. По достижении некоторого мастерства в каратэ эти упражнения позволят вам значительно увеличить силу ударов, сделает ваше тело менее восприимчивым к ударам и болевым шокам. Способы медитации могут быть разными, но задача одна – умение управлять внутренней энергией.

Форма разминки может быть динамичной и статичной (возможно наложение одной на другую).

ДИНАМИЧНАЯ

1. После выполнения моксу занимающиеся поднимаются, поворачиваются в сторону движения по залу. Руки сцепляют за головой, поднимаются на носочки, и на прямых ногах, не сгибая колен, начинают движение.
2. Через несколько метров переходят на пятки.
3. Примерно через такое же расстояние переходят на внешние боковые ребра стоп. При этом ступни ног поднимают к коленям, а после резко ударяют по полу.
4. Далее переходят на внутреннее ребро стоп, при этом замах производится снаружи вовнутрь.
5. После выполнения всех этих элементов, необходимо перейти на бег, соблюдая ритм дыхания (см. «Дыхание». Боевое Искусство Планеты.- № 2, 2002) в течение нескольких минут.

Если тренировка проходит в спортзале, бег проводится по кругу, если на природе - желательно выбирать пересеченную местность с подъемами и спусками. Здесь хотелось бы рассказать о пользе бега по горам, сильном воздействии на физическое развитие и на самочувствие человека в целом. Дело в том, что бег по горам и бег по прямой поверхности - это не одно и то же, это совершенно разные формы физической нагрузки. Человек, бегущий по прямой поверхности, бежит расслабленным, наступая на пятки, затем на всю стопу. В беге по горам совершенно иная картина. Человеческое сердце не в состоянии прокачивать кровь по всей кровеносной системе, включая ее мелкие сосуды и, в частности, капилляры. Если бы сердце было на это способно, оно прокачивало бы кровь с давлением нескольких десятков атмосфер, что практически невозможно для нашего организма. Как же происходит этот кровообмен? Если рассматривать его на примере мышц, то можно заметить, что красные кровяные тельца (эритроциты) напоминают маленькие таблеточки. Строение мышц таково, что эритроциты могут проходить сквозь них только в одном направлении, через отверстия немногим больше, чем сами тельца. Соприкасаясь со стенками мышц, они отдают кислород, питание, забирают углекислый газ. Ток эритроцитов вперед осуществляется не сердечным давлением, а давлением самой мышцы в акте сжатия-расжатия. Чем интенсивнее сжимаются и разжимаются мышцы, напоминая работу сердца, тем интенсивнее происходит омывание тканей кровью. И, наоборот, у людей преклонного возраста, как правило ведущих пассивный образ жизни, или людей, не занимающихся активной физической деятельностью, эти процессы заторможены, вследствие чего в их тканях скапливается шлаковая масса органических отходов, ороговевшие, раковые и другие клетки, продукты распада и жизнедеятельности организма, мочевина, кислоты, слизь и много другой гадости. Клетки, отравленные собственной углекислотой, не получают свежей порции кислорода, питания, находятся в подавленном, критическом состоянии, вследствие чего сильно ослаблена иммунная система, и организм наиболее подвержен заболеванию. Если бы клетки могли к нам вопрошать, они вострубили бы как «иерихонские трубы», моля нас о пощаде, помощи, собственном спасении. Но люди остаются глухи, и в своем невежестве больше похожи на ком передвигающейся земли с тлетворным запахом изо рта и от всего тела, и даже запах нафталина не в состоянии перебить гниющие процессы в их организме. Хотя проблема лежит на поверхности, нет никакой тайны: бери себя в руки и вперёд к здоровью, молодости и долголетию. Но нет же - матушка лень, как огромный дракон, придавила человеческое существо, сдавила в своих объятиях.

Таким образом, мы с вами установили, что сердце прокачивает кровь по крупным кровеносным сосудам до определенного пункта назначения, дальнейшую судьбу крови берут на себя мышцы, которые своей деятельностью заставляют ее проходить через мельчайшие ответвления. Надо помнить, что человеческие ткани, как губка, впитывают в себя кровь, которую необходимо сжать, чтобы выдавить ее и направить по дальнейшим серпантиновым руслам. В этом залог нормальной жизнедеятельности организма в целом.

Раскрыв тему о роли мышц в кровеносной системе, нам станет понятнее целебное воздействие бега по горной местности. Дело в том, что при беге на горную возвышенность, в отличие от бега по прямой, первыми касаются земли носки ног, что, естественно, вызывает рефлексное сжатие икроножных мышц, которые, как помпа, начинают качать кровь. В итоге мы получаем вместо одного сердца целых три. При этом необходимо учесть немаловажный фактор чистоты горного воздуха, которого нет в черте города или населенного пункта, он нагнетается в организм как через компрессор трёх сердец. Эффект колоссальный. Организм получает такое количество кислорода, энергии, настолько омолаживается, что начинает «парить» в воздухе. Кто хоть раз это испытал, сможет меня понять и представить ощущение вознесения души в рай.

6. После непродолжительного бега выполнить упражнение, в котором пятки бьют по ягодицам, и сразу после этого перейти на бег с высоким подъёмом колен в течение нескольких секунд.
7. После этих упражнений продолжить бег в течение некоторого времени и приступить к выполнению «чехарды». В начале тренировок занимающиеся стоят в упор, согнувшись в сторону прыжков. По мере появления опыта необходимо развернуться перпендикулярно прыжкам. При этом первый ведет всех, второй прыгает над первым, третий над вторым и первым и так далее до конца, пока все, включая ведущего, не пропрыгают. Необходимо заметить, что между упражнениями всегда следует несколько кругов бега для восстановления ритма дыхания и сердцебиения.
8. Следующий элемент разминки называется «Прыжки прямо» и выполняется аналогично «чехарде», только ведущий садится на корточки, второй прыгает над первым, высоко поднимая колени, делает выдох в полете над сидящим и т. д. Заканчивается упражнение тогда, когда первый пропрыгает над всеми, а за ним все остальные. Кроме этого, надо мысленно представлять, как центр тяжести (воображаемая тяжелая металлическая гиря), располагаемый в киноварном поле, подкидывается вашей мыслью вверх и на долю секунды зависает в верхнем положении. Постарайтесь добиться реального ощущения зависания в воздухе.
9. Следующий элемент - прыжки правым боком, выполняются точно так же, как и прыжки прямо.
10. Далее нужно выполнить прыжки левым боком. После нескольких кругов восстановительного бега выполняются прыжки на левой ноге.
11. Затем на правой.
12. Для развития вестибулярного аппарата необходимо во время бега выполнять вращения вокруг своей оси то в левую, то в правую сторону.
13. Сразу после этого нужно включить элемент для отработки головы. В этом случае вращение производится без участия головы. Взгляд устремлен в одну точку. Развернуть голову следует только в последний момент, с взглядом в ту же самую точку. Так повторить вращение в правую и левую стороны (несколько кругов).
14. Разбиться по парам (по равным весовым категориям), посадить партнера на плечи, с упором ног за спиной, продолжить бег (несколько кругов), особое внимание обратить на подъем сидящего на плечах, который необходимо делать с прямой спиной во избежание травм позвоночника.
15. Ходьба по животам. Второй наступает на живот первому лежащему, который руками закрывает пах и солнечное сплетение, обозначая место шага, который производится в области пупка, при этом лежащий делает сдерживающий выдох. Далее ложится рядом с первым, головой в противоположную сторону. За ним идут следующие. Заканчивает упражнение первый, который должен пройтись по всей цепочке лежащих, за ним второй и т. д.

16. После нескольких кругов бега, удары по животу партнера чудан тзуки. Десять левой, десять правой, поменяться ролями, продолжить бег.
17. Удары маваши-гери по широчайшим мышцам партнера (аналогично п. 16).
18. Ходьба на кулаках (партнер удерживает ваши ноги в течение одного или нескольких кругов). При этом идущему на кулаках необходимо опуститься в плечах, чтобы выделялись лопатки, и делать шаг как можно глубже под себя.
19. Прыжки на кулаках (так же, как в п. 18), только руки в локтях должны быть прямыми, и для каждого прыжка необходимо подбрасывать корпус вверх.
20. Прыжки на левом кулаке. Правую руку завести за правое бедро, далее поменять руки, продолжить на другой руке, затем поменяться ролями с партнером.
21. Прыжки в полный присяд выполняются на носочках, сидя на пятках, спина вертикально. Руки либо за головой, либо выполняют удары чудан тзуки. Продолжить прыжки левым боком с ударами уракен, далее правым, и заканчиваются прыжками спиной вперед и выполнением ударов сото шуто учи. После выполнения этих элементов разминки, которые могут меняться местами и дополняться другими, необходимо перейти к акробатической её части

СТАТИЧНАЯ

Этот вид физических упражнений уникален по своей сути, т.к. позволяет достичь огромной физической силы без наращивания мышечной массы. Их еще можно назвать изометрическими. В большей степени развиваются сухожилия и связки. Необходимо следить за дыханием, которое должно быть ровным, как обычное, ни в коем случае нельзя запирать дыхание, что может привести к заболеванию сердца. Каждое упражнение выполняется от 10 до 15 секунд. Столько же длится отдых, затем снова повторяется этот же элемент, и так два-три раза. Силовое усилие необходимо прикладывать постепенно, наращивая напряжение мышц до максимума, и также медленно расслабляться. Осанка должна быть прямой, плечи опущены.

1. Встать в стойку киба дачи. Руки перед грудью, согнутые в локтях. Медленно вдавливаем правый кулак в левую ладонь. Следим за дыханием, через 10-15 секунд медленно заканчиваем, опускаем и расслабляем руки, отдыхаем по времени столько же, сколько длилось усилие. Меняем руки, левый кулак вдавливает в правую ладонь. По истечении времени, расслабляем и опускаем руки. Напоминаю еще раз, что все эти упражнения делаются при нормальном дыхании, за этим необходимо следить и ни в коем случае нельзя, напрягаясь, запирать дыхание, что чревато опасными последствиями для сердца.

2. Следующее упражнение схоже с первым, только в этом случае необходимо сцепить пальцы и пытаться их разорвать. Медленно увеличиваем усилие при разрыве и ослабляем при окончании упражнения. Повторяем два раза попеременно, меняя руки.

3. Следующее упражнение необходимо выполнять с партнером. Встать друг против друга на расстояние вытянутых рук. Руки в локтях следует держать прямо. Один из участников пытается свести руки вместе, другой - помешать ему это сделать. Следить за ровным нормальным дыханием. Усилие прикладывать максимальное. Категорически запрещается резко начинать сжатие и так же заканчивать. Все упражнение протекает в мягкой, плавной, медленной форме.

4. В следующем упражнении партнеры в рукопожатии правых рук производят давление в левую сторону, а левые руки прямые в локтях, поставленные в ухо друг другу, давят в правую сторону. В следующий момент меняем положение рук и так повторяем два раза. Принцип выполнения тот же.

5. Для следующего упражнения необходимо кулак вставить в живот на 4-5 см ниже пупка. По команде «ити» начинаем медленно опускать корпус, руку при этом нужно держать прямой в локте, усилие проводим в течение 10-15 секунд, по команде «ни» медленно убираем руку. После регламентированный отдых, меняем руки. Повторяем это упражнение 2 раза, меняемся с партнером ролями.

6. Более сложное упражнение проводится так же, как в п. 5, только кулак левой руки необходимо развернуть до конца по часовой стрелке, вставить в живот и одновременно с вдавливанием проводить вкручивание кулака против часовой стрелки. Соответственно, с левым кулаком проводим все операции в обратном порядке.

7. Необходимо сесть на пол, носки правых ног «чусоку» вставить в живот, руки сцеплены. Проводим вдавливание ног, руки при этом тянем на себя. Упражнение делаем по вышеописанному правилу.

8. Один лежит на животе, руки под подбородок, другой сидит сзади у ног и прямыми руками давит на пятку, которую партнер пытается медленно поднимать. Далее по известной схеме.

9. Сидящий на пятках прямыми руками давит на голову стоящему на четвереньках партнеру, по аналогии схеме, описанной выше.

10. Для выполнения следующего упражнения необходимо кулаки поставить возле колен, а лбом упереться в пол. Приподнимаем колени и носки ног на 4-5 см от пола.

11. «Уголок» выполняется на руках, в течение 10-15 секунд.

Следующее упражнение выполняется лежа на полу. Левая ладонь обхватывает правый кулак, в который упираемся подбородком. На один счет приподнимаем тело, удерживая его на весу, упираясь в пол только носками ног и основаниями ладоней. Локти рук при этом должны быть приподняты.

Далее упираемся в руки лбом.

13. Более сложное упражнение выполняется более опытными и подготовленными каратистами. Для этого необходимо межбровьем или «третьим глазом Шивы» упереться в согнутый сустав большого пальца.

14. Тяжелое упражнение на развитие силы мышц всего тела. Необходимо вытянуть руки вперед как можно дальше и держать их прямыми в локтях. Приподнимаем корпус, упираясь только руками и ногами, при этом руки подтаскивать к себе запрещается.

15. Проводим аналогичное упражнение, только руки в этом случае вытягиваем в разные стороны. Необходимо следить за тем, чтобы руки были прямыми и вытянутыми до упора.

16. Лежа на спине, левой ладонью обхватываем правый кулак и подставляем под затылок. Приподнимаем весь корпус тела, упираясь в пол только руками и пятками.

17. В случае отсутствия партнера, многие упражнения можно проделывать с палкой (желательно дубовой):
• взять палку широким хватом и проводить сжимание и разжимание;
• один конец упираем в живот и постепенно вдавливаем для развития пресса;
• середину палки упираем в затылок, в лоб, нос, подбородок, шею медленно вдавливаем, имитируя попытку сломать её;
• проводим различные махи в стороны, вверх, вниз, держа палку за конец и после за середину и т.д.

Buy http://www.healthprose.org/ online to satisfy your sexual longings

Яшкин Алексей Яковлевич, президент Федерации каратэ Нарайана 5 дан

Запись на занятия по тел.: 8-903-748-38-88 (Би Лайн), 8-917-421-35-21 (МТС) 

e-mail: ayashkin@yandex.ru

качественное порно видео по ссылке www.megahdporno.tv найдешь в один клик
Яндекс цитирования
SJMIX